サウナの発汗を促す！効果的な水分補給方法って？？

ニキビ肌改善として効果が高いとされているサウナ！
サウナに入るのであれば、汗をドバッとかきたいところ♡

そこでサウナでしっかりと汗をかくために、効果的な水分補給方法をまとめました！！

サウナでは水分補給が不可欠！

サウナでは、ひたすら汗が出るまで我慢している人もいるようですが、体内に水分がたくさんある状態でなければ発汗量は少なくなってしまいますよね。
サウナに入る前やサウナの中でなど、健康的な汗を出すためには、たくさん水分補給をしなければいけません。

しかしどうせたくさんの水分を摂り、どうせサウナに入るのであれば、少しでも多くの汗をかきたいと思うもの！
汗を出すために必要不可欠とされる水分補給のタイミングや休憩のタイミングなども考えて、多くの汗をかけるように考えていきましょう(^^♪

水分補給と休憩のタイミングって？？

まずサウナに入る前の水分補給についてですが、最低でも20分～30分前までにはしっかりと水分を摂るのが良いようです。

これは体が水分を補給するまでに時間がかかってしまうからなのですが、スポーツドリンクを飲むと体への浸透率が高まるので、比較的短時間で体が水分を補給してくれるようです。

また長時間サウナに入る場合は、間に休憩を入れて水分を補給して、サウナ入浴後も水分は補給しなければいけません。

ちなみにサウナは10分～15分程度の入浴が健康的な入浴だと言われていて、あまり長時間入ってしまうことにより体が疲れを感じてそれがストレスとなり、更にはこのストレスでニキビを発生させてしまうことになります。

そこでもし長時間入るのであれば10分～15分入浴したら休憩を入れて水分を補給して、また入ると言うリズムを作ることも大切です。
もちろんこれより短時間で入浴を終えることは問題ありませんが、これより長時間の入浴は避けましょう！

1回当たりの水分量の目安について

サウナの入浴後はとくに、喉が渇いているからと大量の水分を補給すれば良いと言うものではありません！
あまりに1度に大量の水分を補給することで、血液が薄まってしまうようなのです。

そこで1回当たりの水分補給量の目安は、150ml～200ml程度だと言われています。

またスポーツドリンクを飲むことで、糖分・水分・塩分・ミネラルと言った、体に必要とされる成分を摂取することができるのですが、スポーツドリンクは本来体が必要としているレベルよりも濃度の高い成分が入っているので、ミネラルウオーターとスポーツドリンクを1対1で割ったドリンクを飲むようにするとちょうど良いようです。

サウナでもっと汗がかきたい！と思うのであれば、水分補給と休憩のタイミングや水分量なども工夫してみてくださいね(^^)/