ニキビや肌荒れがヒドい！ビタミンを摂取するとなぜ良いのかその理由をチェック！

なかなか肌荒れが治らないっていうことはありませんか。
ずっと肌の調子が悪いので、いろいろな化粧品を試したのに、どれを使ってもいまいちということもあります。こういうときは、体の内側からのケアを考えましょう。
良く肌にはビタミンが良いと言われます。どうしてビタミンがいいのでしょうか。

皮脂の過剰な分泌を抑えてくれる

皮脂がたくさん分泌されてしまうと、それが毛穴に詰まって炎症を起こしてしまいます。
肌荒れやニキビを改善するには、過剰な皮脂の分泌を抑えなくてはなりません。

ビタミンCは、皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあります。
しかも、炎症を抑える効果まであるので、できてしまったニキビにも良いですし、
もちろん肌荒れ改善にも欠かせません。

肌にはコラーゲンが良いと言いませんか。ビタミンCには、コラーゲンを生成する働きもあります。コラーゲンが足りなくなると、肌の水分量が少なくなるので、ビタミンCを意識して摂取したほうが良いです。

肌の潤いが足りないならこのビタミンが良い

肌が乾燥していると、大人ニキビができやすくなります。
また、肌のバリア機能が低下するので肌荒れまで起こすこともあります。

肌の潤いにはコラーゲンも良いですが、ビタミンBも重要です。
肌を潤わせてくれるけれど、皮脂は抑えてくれるので積極的に摂取したい栄養素です。

また、ビタミンBには新陳代謝を促進する効果もあります。新陳代謝が悪くなっていると肌のターンオーバーが乱れてしまうので改善する必要があります。

ビタミンBにはいろいろな種類があります。
特に、おすすめなのがビタミンB１とビタミンB５です。食生活の中で、これらが豊富に含まれているものをなるべく食べるようにすると、肌の調子がきっと良くなるでしょう。

何を食べたほうがいいのか

これらのビタミン類を摂取するには、どんなものを食べると良いのでしょうか。
サプリメントももちろん良いですが、食事で補うなら、ビタミンBはレバーやウナギ、卵や納豆が良いです。
また、ナッツ類もビタミンBが豊富なのでおやつなどに食べると良いでしょう。

ビタミンCは果物などに多く含まれています。
野菜や果物をたくさん食べるようにしてください。
１日３５０グラムの野菜を食べることを目標にすると良いでしょう。

ビタミンAも肌のターンオーバーを正常にしてくれるので、鶏レバーやホウレンソウなども積極的に食べたほうが良さそうです。
ビタミン豊富な食生活に変えて、肌荒れやニキビを改善しましょう。